Como cuidar da saúde física e mental

COLABOROU COM O TEXTO: Jaqueline Barreto

A pandemia do coronavírus trouxe à tona a importância dos cuidados com a sua saúde física e mental. Isso porque as incertezas sobre o futuro combinada ao isolamento social afetou de forma profunda o bem-estar de muitos brasileiros.

Manter uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos são uma das maneiras muito eficazes de combater problemas relacionados à saúde física e emocional. Para isso, é importante mostrar os benefícios de uma alimentação saudável junto com outras ações para a melhora da qualidade de vida.

Confira as dicas a seguir para melhorar a qualidade de vida

* Priorize consumir alimentos in natura e minimamente processados (sementes, legumes, verduras, frutas, raízes e tubérculos). Não pule as principais refeições;

* Consuma com moderação alimentos processados (enlatados e conservas). Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, já que os mesmos possuem valor nutricional baixo, e, geralmente, contém grande quantidade de sódio, açúcares, gorduras e conservantes, o que pode contribuir para o aumento do sobrepeso e o surgimento de doenças crônicas, como a obesidade;

* Faça exercícios que lhe agrade. Pode ser dança, caminhada, jogar bola ou até brincar com as crianças. O importante é se mexer!

* Opte por consumir alimentos ricos em carboidratos e fibras antes do treino, pois gera energia de forma contínua durante o exercício, auxiliando na queima de gorduras. Ingerir alimentos com alto índice glicêmico, fontes de proteína, de origem vegetal e com líquidos (pão, mel, arroz, frutas, peito de frango e de peru, atum, queijos, verduras e legumes em geral) ajuda a repor as energias e a reparar a musculatura e reposição de líquidos no pós-treino;

* Para início, pratique exercícios físicos que não exigem muito preparo físico. É muito comum ficarmos presos a resultados e objetivos que almejamos conquistar quando começamos a realizar algum exercício físico. No entanto, devemos respeitar os limites físicos e clínicos que o nosso corpo pode ter. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), devemos realizar cerca de 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (aproximadamente 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física semanal de maior intensidade (cerca de 10 minutos de treino diário). Visando ao emagrecimento, são indicados 300 minutos;

* A prática de exercícios, principalmente os mais rigorosos, deve ser orientada por um profissional de saúde e de educação física. No caso de dietas, restrição alimentar ou suplementação, deve ser avaliado por um nutricionista. Atividade física e alimentação saudável devem andar de mãos dadas;

Procure um local agradável, podendo ser espaços ao ar livre, como parques e praças. Se servir de motivação, convide alguém para fazer as atividades junto. Uma boa companhia sempre faz bem!

Em Pindamonhangaba tem o Parque da Cidade e o Bosque da Princesa – dois locais públicos, gratuitos e acessíveis – para prática de atividade física e lazer.