Janeiro Branco: dicas para você cuidar da sua saúde mental

O Janeiro Branco é um movimento social, dedicado à conscientização dos cuidados com a saúde mental e emocional. O mês foi escolhido por ser símbolo de recomeço de ciclo, o que inspira as pessoas a refletirem sobre suas vidas e objetivos que desejam alcançar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão e a ansiedade – transtornos de saúde mental – aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano de pandemia.

O objetivo da campanha nacional, que este ano aborda o tema “A vida pede equilíbrio” é estimular a sociedade a adotar hábitos mais saudáveis que contribuem para uma melhor condição psicológica.
Estresse, ansiedade e depressão são apontados como o mal do século. A rotina intensa das pessoas já era um agravante, então veio a pandemia. Agora temos que nos respeitar e e garantir uma boa saúde mental.

Listamos algumas dicas de cuidados com a sua saúde mental e que vão ajudar na prevenção do adoecimento psíquico

-Tenha uma rotina de cuidados com a saúde física com prática de exercícios;
– No trabalho ou em casa, cumpra uma demanda/atividade por vez sem se cobrar rigorosamente;
– Invista em uma alimentação saudável e equilibrada;
– Faça atividades de meditação, relaxamento e atenção plena;
– Agradeça pelos acontecimentos que alegram seu dia e comemore conquistas;
– Priorize seu sono com ciclos de pelo menos 8 horas por noite;
– Evite uso de bebidas alcoólicas e outras drogas;
– Diminua o tempo de navegação na internet, principalmente redes sociais;
– Leia livros, ouça músicas, assista filmes;
– Invista tempo nos relacionamentos com familiares e amigos;
– Se precisar, busque ajuda de profissionais (psicólogos e/ou psiquiatras)

Assim como as doenças físicas, o adoecimento mental pode ser evitado com a realização de exames de rotina que estão dentro do pacote de check-up anual. Respeite suas limitações, já que ninguém é super-herói!