Saúde: confira alguns hábitos e posturas que prejudicam os ombros

Você pode não perceber, mas seus hábitos e posturas adotados no dia a dia podem prejudicar seus ombros.

Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, ao longo da vida é comum adotarmos posturas mais confortáveis para os mais diversos movimentos. “Contudo, conforto não é sinal de postura correta. Esses hábitos se tornam vícios de postura que se refletem em dores e problemas musculoesqueléticos”, disse. “Em relação aos ombros, há uma série de hábitos e posturas que os prejudicam. A dor nos ombros só perde para as lombalgias e cervicalgias. Mais da metade da população tem ou terá quadros dolorosos nessa articulação”, esclarece Walkíria.

Para ajudar você a cuidar melhor dos seus ombros, a especialista, elaborou uma lista com principais erros de postura e como corrigi-los. Confira:

Dormir em cima do ombro: a má postura durante o sono pode causar diversos problemas. Muitas pessoas costumam dormir de lado. Para essa posição, o mais comum é apoiar o peso do corpo sobre o ombro. Posição prejudica a circulação e pode provocar, ao longo tempo, tendinites e bursites. Outra consequência pode ser a ruptura do manguito rotador, uma das principais causas de problemas nos ombros. Recomenda-se dormir de lado; com o ombro mais para frente do corpo. Além disso, é preciso usar um bom travesseiro e, se possível, outro travesseiro no meio das pernas.

Usar o computador sem a ergonomia adequada: usar o computador sem móveis adequados e com posturas ruins são as principais causas de problemas nos ombros. Manter a coluna ereta é a dica mais popular quando se fala em estação de trabalho. A altura da cadeira em relação à mesa é essencial para prevenir lesões nos ombros e na coluna cervical; uma cadeira muito baixa em relação à mesa faz com que o ombro fique em uma posição mais elevada. Outro exemplo é quando o teclado fica muito distante dos braços ou ainda quando a pessoa usa um notebook com um teclado muito pequeno. Todas essas posições levam, naturalmente, a pessoa a elevar os ombros para poder digitar. A falta de um apoio para o antebraço na hora de digitar também pode causar dores e lesões mais importantes nos ombros. Recomenda-se: a cadeira deve ter uma altura em relação à mesa que permita que os antebraços fiquem bem apoiados; os pés devem tocar o chão e as pernas devem formar um ângulo de 90 graus; a tela precisa estar a uma distância e em uma altura que evite a necessidade de abaixar ou de levantar demais a cabeça; se possível, opte por teclados maiores e por mouses à parte no caso dos notebooks.

Carregar muito peso em um ombro só: carregar mochilas, bolsas e sacolas muito pesadas de um só lado vai sobrecarregar os ombros, bem como a região do pescoço e da coluna cervical. Quando isso é feito de forma rotineira, aumenta o risco do desenvolvimento de lesões nos ombros, como tendinites e bursites. Recomenda-se, caso precise levar muitos itens no dia a dia dentro da bolsa, o melhor é usar uma mochila. Para as compras de mercado, por exemplo, o ideal é dividir o peso nos dois braços. Caso seja possível, o melhor é usar os carrinhos ou mala de rodinhas para carregar as compras.

“Quando o problema já está instalado, ou seja, quando a pessoa já tem uma lesão ou doença no ombro, é preciso realizar sessões de fisioterapia para aliviar a dor e a inflamação. Depois, pode ser feito um trabalho de Reeducação Postural Global, RPG”, comenta Walkíria. “Contudo, o trabalho de correção das posturas vai além das sessões de fisioterapia. Ou seja, a pessoa precisa se conscientizar e mudar seus hábitos e posturas no dia a dia para prevenir lesões e dores”, finaliza a fisioterapeuta.